8 claves para controlar tu Diabetes

¿Sabes qué no debes comer para evitar un descontrol en la diabetes?

Si vives con Diabetes es importante que cuides tu alimentación, sobre todo en cuanto al consumo de carbohidratos. Estos macronutrientes se convierten de un 90 al 100% en glucosa al ser ingeridos, pueden tardar de 15 a 90 minutos en volverse azúcar. Si se combinan varios tipos de carbohidratos en una sola comida, los valores glicémicos aumentan rápidamente; y el primer órgano que se esfuerza de más es el riñón, lo cual ocasiona que tire glucosa.

Para ayudarte en tu cuidado es importante que sigas las siguiente recomendaciones, con estos TIPS evitarás que tu glucosa se eleve de una manera drástica.

1. En tus comidas nunca mezcles el consumo de tortilla, papa, arroz, pasta, sopas  o frijoles.
2. Evita sobrecocer las verduras (su tiempo de cocción está entre 5 y 8 minutos máximo) 
3. Acompaña tus comidas siempre con la ración de proteína que te corresponde, tales como huevo, carnes, etc.
4. Evita el consumo excesivo de sal en todos tus alimentos, incluídas las colaciones entre comidas.
5. Elimina los alimentos con salsas BBQ, salsa inglesa, catsup, chamoy, ya que aunque no lo creas tienen mucha azúcar.
6. No agregues frutas, pasas o frutos secos en tus ensaladas.
7. Elige aquellas botanas con algún tipo de proteína (como jamón o panela) no consumas botanas con masa o harina.
8. Si vives con diabetes recuerda que el ejercicio eleva la glucosa; no realices ejercicio después de comer. Lo mejor es esperar 2.5hrs después de cada comida para poder hacerlo.

La mejor manera de cuidarte es aprender a comer mediante un plan de alimentación personalizado y natural, si necesitas ayuda no dudes en contactarme.

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